这样吃3个月，精子活力能提升72%！_男性_食物_质量

与女性个月只排出1枚卵子不同，男性1次射精可释放出约2亿个精子，最后只有1个精子“杀出重围”与卵细胞结合，形成受精卵，生命就此开始。

高质量的精子是生命起源的基础，而精子的质量及功能影响胚胎的质量。

只是现实很残酷： 2018 年，复旦精子库曾爆出百余名 35 岁以下捐献者精子的总合格率不到 10%。

在精子浓度低，正常形态百分率低，活动精子百分率低的“三重打击”下，男性不育的可能性就很高。

自1980年以来，越来越多的动物研究和体外研究证明，肥胖症和不健康的饮食可能在调节精子质量和受精能力方面起着关键的作用，比如高脂肪饮食，反式脂肪酸摄入，饱和脂肪或胆固醇等。

2017年发表在《人类生殖医学前沿》（Human Reproduction Update）杂志的一项研究，该研究不同食物对男性精子质量以及受孕率进行了综合分析显示，男性坚持健康饮食可以提高精液质量和受精率。所以，选对饮食，真的有助于吃出好精子！

一

多吃含蛋白质的食物

优质蛋白质是形成精液的重要成分，所以如果男性身体缺少蛋白质或者蛋白质质量不高，都会降低精子产量以及精子质量。

含高蛋白质的食品有瘦肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

二

多吃含精氨酸的食物

精氨酸是构成精子头产的主要成分，缺乏时可以发生少精症。男性多食用富含精氨酸的食物有助于提高精子数量。

富含精氨酸的食物主要是一些鱼类，如黑鱼、鳝鱼、章鱼、泥鳅，还有花生、核桃，豆制品等。

精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能，需要注意的是，过犹不及，所以一定要适量！

三

多吃含微量元素的食物

男性精子的数量以及质量都与微量元素有很大的关系。

锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。

牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

此外，精子的产生还需要硒、铜、镉等微量元素，多吃富含微量元素的食物，是提高精子质量直接有效的办法。

四、多吃含维生素的食物

维生素是人体所需的重要营养成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、调节性腺功能增强精子活性以及维持精子新陈代谢过程的重要物质。

同时多吃富含维生素的食物，对于男性的身体健康也会带来极大帮助。

富含维生素的食物有很多，如蔬菜、番茄、水果以及动物肝脏等都含有一定量的维生素，所以备孕期间一定要注意均衡营养。

五、多吃含性激素的食物

备孕期间除了要注意男性备孕吃什么提高精子质量之外，千万不要忘记增强男性的性功能，在男性性功能得到提升的基础上，精子的活性也会有所增强。

富含性激素的食物主要有蛤蚧、鸡等。动物内脏含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。

最后，男性备孕除了要多吃一些可以提高精子质量的食物外，男性最好能够戒烟戒酒。

养成良好的作息饮食规律，这样对于男性自己的身体以及精子数量和质量都是会有所帮助的。